0
0

BICEPS CURL MED KABEL

Biceps curl kommer i mange forskellige former, og de fleste udføres med håndvægte. Da kan biceps curl med kabel være en sjov afveksling.  

Der er ikke mange muskelgrupper, der har fået så mange forskellige varianter af isolationsøvelser som biceps. De allerfleste biceps-øvelser udføres med håndvægte, men biceps curl med kabel er et godt supplement. Udover at biceps curl med kabel er en skånsom og smidig øvelse, som er skøn at udføre, har kabeltårnet også mange andre fordele. Du kan f.eks. skifte greb fra bl.a. rebhåndtag til V-greb eller lige trækstang, og du kan tilpasse højden på kabeltrissen, hvis du ønsker, at modstanden skal komme fra en anden vinkel. Desuden er det hurtigt og nemt at tilpasse belastningen med vægtmagasinet, hvis du f.eks. vil køre dropset. 


SÅDAN GØR DU  

  1. Stil dig med front mod kabeltårnet med kabeltrissen i gulvniveau. Tag fat om den lige trækstang med underhåndsgreb med ca. en skulderbreddes afstand mellem hænderne. 
  2. I udgangspositionen har du armene fuldt udstrakte og står solidt med let bøjede ben, hold overkroppen rank og skuldrene let sænkede og trukket tilbage. 
  3. Begynd bevægelsen med at løfte stangen op til skuldrene. Undgå at svinge stangen op ved at gynge med overkroppen. 
  4. Albuerne skal holdes ind til siderne under hele bevægelsen, undtagen i topposition, hvor albuerne skal føres lidt fremad, så underarmene holdes lodret i toppositionen. 
  5. Når du har nået toppositionen, sænker du stangen til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse.


TIPS  

  • Hvis du vil have mere kontakt med dine biceps, når du udfører øvelsen, kan det være en god idé at begrænse bevægelsesområdet. Undgå i så fald at strække armene helt ud i bundpositionen, og vend bevægelsen, inden dine biceps mister kontakten i toppositionen. 
  • En almindelig fejl er, at man svinger vægtstangen op, fordi det gør det muligt at løfte en tungere vægt. Det er som sagt noget, du bør undgå, men der er en undtagelse til denne regel, nemlig hvis du vil øge belastningen i den excentriske fase. Ved at svinge stangen op kan du med den tungere vægt opnå en stor belastning af dine biceps med en kontrolleret excentrisk fase.


VARIANT 

Biceps curl med kabel kan udføres både stående, liggende og siddende og kan tilpasses efter smag og behag. Det samme gælder valget af greb, som kan varieres mellem alt lige fra rebhåndtag til V-stang eller lige trækstang.

MUSKLER 

Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.


Agonister

▪ M. Biceps brachii


Synergister

▪ M. Brachialis

▪ M. Brachioradialis

▪ Underarmens fleksorer


RELATEREDE ØVELSER 

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.


M. Biceps brachii


KLASSIFICERING  

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Albueled

Bevægelsestype: Albue-fleksion


UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Biceps curl med kabel er en isolationsøvelse, hvor man håndterer en forholdsvis lav vægt. Hvis du alligevel har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.

Udstyr: Biceps curl med kabel
Nyhet
49 kr