0
0

FRONT RAISES MED VÆGTSTANG

Front raises med vægtstang er en perfekt øvelse til dig, der ønsker veltrænede og stærke skuldre. 

Med front raises med vægtstang (eng. frontlift barbell) får du en næsten isoleret træning af musklen, der ligger rundt om skulderen, deltamusklen. Isolationsøvelser er perfekte til dig, der træner efter et splitprogram, og til dig, der ønsker at træne skulderpartiet lidt ekstra.


SÅDAN GØR DU

  1. Hold vægtstangen med overhåndsgreb og hænderne i skulderbreddes afstand.
  2. I udgangspositionen skal du stå med ret ryg og med skuldrene nedad og bagud. Vægtstangen skal hænge foran dig med lige eller let bøjede arme.
  3. Start bevægelsen ved at løfte vægtstangen frem- og opad, indtil stangen er på skulderniveau. Sænk nu vægtstangen til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse og gentag.
  4. Vær opmærksom på at bevare en ret ryg med skuldrene nedad/bagud under hele øvelsen.


TIPS  

  • En klassisk fejl er, at man udfører øvelsen med alt for meget vægt, hvilket resulterer i, at vægten skal svinges op ved hjælp af ryg og hofter, en fejl, der primært opstår, når øvelsen udføres stående. 
  • Hvis du vil sikre, at det er din deltamuskel, der arbejder, anbefaler vi, at du ikke anvender mere vægt, end deltamusklerne kan klare.


VARIANT 

Front raises kan også udføres med håndvægt eller kabeltræk.

MUSKLER 

Her listes de muskelgrupper, der styrkes af øvelsen.


Agonister

▪ Deltoideus anterior

Synergister

▪ Deltoideus lateralis

▪ Pectoralis major pars clavicularis

▪ Trapezius descendens



RELATEREDE ØVELSER 

Her listes øvelser, som styrker samme eller lignede muskelgrupper.


Deltoideus anterior


KLASSIFIKATION  

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Skulderled

Bevægelsestype: Skulderfleksion


FAKTA

Uanset om du ønsker styrke i skulderpartiet, eller blot ønsker brede og veltrænede skuldre, er det deltamusklerne, du skal fokusere på. Deltamusklen er en trekantet muskel, der dækker skulderleddet og den øverste del af overarmen, og som ved sammentrækning løfter armen udad ved skulderleddet. Ved et fremadrettet løft er det primært den forreste og yderste del af deltamusklerne, der arbejder.


UDSTYR

Her er forslag til personligt tilbehør, der kan gøre øvelsen nemmere og/eller mindske risikoen for skader.

Front raises er en isolationsøvelse, hvor du ikke håndterer så meget vægt. Hvis du ønsker mere grebstyrke er det en god idé at investere i et par gode gloves eller magnesiumkarbonat. Magnesiumkarbonat fås i både fast og flydende form.

Styrketræningsøvelser i almindelighed, og særligt de øvelser, der udføres stående, kræver gode og passende træningssko. De klassiske træningssko med svaj og polstret sål giver et ustabilt underlag, og derfor er styrketræningssko med plan og hård indlægssål en fordel.

Udstyr: Front raises med vægtstang
169 kr
Kjøp Kjøp
Nyhet
49 kr