0
0

CHINS (LEUANVETO VASTAOTTEELLA)

Chins on yksi kokonaisvaltaisimmista ylävartalon harjoituksista, jossa treenataan suuria osia selästä, hauiksista ja kyynärvarsista. 

Vallitsee tietynlaista sekaannusta käsitteiden chin (leuanveto vastaotteella), pull-up (leuanveto myötäotteella) ja chin up välillä. Chins-harjoitus tehdään leuanvetorekillä sisäänpäin kiertyvällä otteella kädet kaukana toisistaan, kun taas pull-up-harjoitus tehdään kapealla, ulospäin kiertyvällä otteella. Ainakin ruotsiksi. Englannin kielen pull-up-harjoituksesta nimittäin käytetään mm. ruotsin kielessä nimitystä chins, kun taas chins ja chin ups ovat englanninkielisiä nimityksiä ruotsin kielen pull-up-harjoitukselle.

Chins on tehokas ylävartalon perusharjoitus, sillä siinä joutuvat töihin periaatteessa kaikki selän lihakset, hauikset ja kyynärvarret. Chins on myös yleinen kilpailulaji: siinä on oma Ruotsin mestaruuskisa, ja se on myös osa mm. Athletic fitness- ja Fitnessfive-kisoja. Siksi se ei ole pelkästään hyvä harjoitus lihasten kasvattamiseen vaan myös suosittu harjoitus, jolla voidaan mitata ylävartalon voimaa.


TEE NÄIN

  1. Tartu leuanvetorekkiin sisäänpäin kiertyvällä otteella. Kädet asetetaan hartialeveydelle tai leveämmälle. 
  2. Alkuasennossa roikut käsivarret ojennettuina ja lapaluut rentoina. Jalat ovat ojennettuina tai polvet taivutettuina. 
  3. Aloita sitten liike vetämällä lapaluita alaspäin ja yhteen taivuttaen samalla käsivarsia. 
  4. Vedä itseäsi ylöspäin, niin että leuka yltää leuanvetorekin yläpuolelle. 
  5. Laskeudu sitten takaisin alkuasentoon hallitulla liikkeellä. Sekä ylävartalon että jalkojen on pysyttävä luotisuorassa koko liikkeen ajan, ja kyynärpäiden on osoitettava ulospäin. 


VINKKEJÄ

  • Yleinen virhe chins-harjoituksessa on, että kyynärpäät osoittavat eteenpäin, kuten pull-upissa. Vinkkinä hyvään tekniikkaan kannattaa ajatella, että kyynärpäät on vedettävä mahdollisimman alas sen sijaan, että leuka nostettaisiin mahdollisimman korkealle. Se saattaa usein helpottaa pyrittäessä siihen, että kyynärpäät osoittavat liikkeen aikana ulospäin.
  • Toinen tavallinen virhe on, että lapaluut eivät työskentele dynaamisesti. Jotta lapaluiden lihakset työskentelisivät dynaamisesti, lapaluiden tulisi siksi olla lähes täysin rennot, kun roikut ala-asennossa, ja yläasennossa niiden on oltava supistuneina alas ja taakse.


MUUNNELMA

Chins-harjoitus painojen kanssa on suosittu muunnelma, jossa puetaan ylle painovyö ja ripustetaan siihen levypainoja.

LIHAKSET

Tässä luetellaan lihakset, joilla on ratkaiseva rooli harjoituksen toteutuksessa.


Agonistit

▪ M. Latissimus dorsi


Synergistit

▪ M. Biceps brachii

▪ M. Brachialis

▪ M. Brachioradialis

▪ M. Rhomboideus minor ja major

▪ M. Deltoideus posterior

▪ M. Trapezius


TÄHÄN LIITTYVÄT HARJOITUKSET

Tässä luetellaan harjoituksia, jotka kuormittavat samoja tai läheisiä lihasryhmiä.


M. Latissimus dorsi

  • Ylätaljaveto
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Pull-up (leuanveto myötäotteella)
  • Soutuliike istuen
  • Kulmasoutu levytangolla
  • T-kulmasoutu


LUOKITTELU 

Harjoitustyyppi: Perusharjoitus

Liikutettava nivel: Usean nivelen harjoitus

Liiketyyppi: Vetoharjoitus


VARUSTEET

Tässä luetellaan ehdotuksia henkilökohtaisiksi treenivarusteiksi, jotka voivat aktiivisesti edistää harjoituksen suorittamista ja/tai pienentää loukkaantumisriskiä.

Chins on harjoitus, joka asettaa suuria vaatimuksia ennen kaikkea puristusvoiman suhteen. Jos koet ongelmia otteen pettämisen vuoksi, voi olla hyvä idea investoida hyviin vetoremmeihin tai magnesiumkarbonaattiin. Viimeksi mainittua on saatavana sekä kiinteänä että nestemäisenä

Varusteet: Leuanveto vastaotteella
99 kr
Kjøp Kjøp