0
0

Heti treenin jälkeen on tärkeää saada oikeita ravinteita lihaksille palautumista varten. Silloin kroppa on tyhjentänyt energiavarastonsa ja tarvitsee ravinteita. Etenkin proteiinilla on suuri merkitys.

Kun treenaat lihakset vaurioituvat. Kun lepäät ne palautuvat. Mutta voidakseen palautua parhaalla mahdollisella tavalla, ne tarvitsevat oikeat ravintoaineet. Nyrkkisääntö on nauttia noin 0,2-0,3 g proteiinia per painoakilo 30 minuutin sisällä treenin loppumisesta. Proteiinin voi tietenkin saada ”normaalita ruoasta”, mutta harvoin saatavilla on kunnon ruokaa heti treenin loputtua.

1. Heraproteiini

Hera tai englannin kielen ”Whey”, on tavallisin ja suosituin lisäravinne jauhemuodossaan. Sillä on edullinen hinta, ympäristöystävällinen valinta sekä helppo nauttia - mutta ennen kaikkea se imeytyy hyvin ja sillä on hyvät ravintoarvot.

Top-3 heraproteiinia

2. Gaineri

Gainerit ovat energiapitoisia lisäravinteita, jotka auttavat saamaan päivittäisen proteiiniannoksen - sekä täyttämään kaloritarpeen Gainerit koostuvat yleensä proteiinin ja hiilihydraatin yhdistelmästä suhteuttuna 1:3 - tämä on todistettu toimiva suhde palautumiseen ja lihaskasvuun.

Top-3 gainerit

3. Kreatiini

Kreatiini on todistettu lisäravinne kasvattamaan kestävyyttä .Se sitoo lihaksiin energiaa, jolloin ne jaksavat paremmin raskaan treenisuorituksen aikana. Kreatiini lisää sekä voimaa, että kestävyyttä sekä erityisesti edesauttaa lihaskasvua.

Top-3 kreatiinit