0
0

TRICEPS PUSHDOWN MED STANG

Triceps pushdown er en nem øvelse, der er perfekt til at presse det sidste ud af dine triceps.  

Der findes utallige forskellige øvelser til træning af armene, men triceps pushdown med stang, eller cable pushdown, som det hedder på engelsk, er en af de mest almindelige til at træne triceps. Det er en stående tricepsøvelse, hvor du holder i en stang koblet til et kabeltårn eller et cable cross. Triceps pushdown er en enkel øvelse at udføre, men den træner først og fremmest to af tricepsens tre hoveder. Det lange hoved, der fæster på skulderbladet og også ekstenderer i skulderleddet, kan ikke aktiveres optimalt, da det arbejder i en forkortet tilstand, såkaldt aktiv insufficiens.


SÅDAN GØR DU  

  1. Stå opret eller lidt fremadbøjet med let bøjede ben og ansigtet vendt mod kabeltårnet. 
  2. Tag fat om stangen med et overhåndsgreb og hænderne placeret med en skulderbreddes afstand. Hold albuerne ind mod kroppen. 
  3. Pres stangen ned mod lårene ved at strække albuerne ud. 
  4. Vend derefter tilbage til udgangspositionen i en kontrolleret bevægelse. Sørg for at holde albuerne fikseret ind mod kroppen under hele bevægelsen. 


TIPS  

  • Tænk på, at det er dine triceps, der skal udføre arbejdet i bevægelsen. Sørg derfor for at holde albuerne fikseret ind mod kroppen under hele bevægelsen. En almindelig fejl er, at man bruger en vægt, der er for tung, hvilket bl.a. bevirker, at albuerne flyttes ud fra kroppen, så bl.a. latissimus dorsi kan hjælpe til i bevægelsen. 
  • Sørg for ikke at stå for tæt på kabeltårnet, så wiren kommer til at røre dit ansigt eller din krop, når du udfører øvelsen. Hvis du står for tæt på kabeltårnet, kobles dine triceps også nemt ud i toppositionen, når albuerne er bøjet maksimalt.
  • Et tip til at holde aktiveringen af triceps under en større del af udførelsen er at stå let fremadbøjet med albuerne lidt foran kroppen. På den måde havner dine triceps’ lange hoved i en noget mere fordelagtig tilstand, mens du samtidig undgår, at dine lår er i vejen, når du skal strække albuerne ud i bundpositionen. En almindelig fejl er, at overkroppen bare lænes frem i bundpositionen, så albuerne kan strækkes ordentligt ud. Dette sker ofte, fordi vægten er for tung.


VARIANT 

Øvelsen kan udføres med en lige stang, med et V-greb eller med reb.

MUSKLER 

Her er en liste med de muskler, der spiller en afgørende rolle i øvelsens udførelse.


Agonister

▪ Triceps brachii


RELATEREDE ØVELSER 

Her er en liste med øvelser, der belaster de samme eller nærtbeslægtede muskelgrupper.


Triceps brachii

KLASSIFICERING 

Øvelsestype: Isolationsøvelse

Bevægelsesled: Albueled

Bevægelsestype: Albue-ekstension


UDSTYR

Her er en liste med forslag til personligt træningsudstyr, som aktivt kan fremme øvelsens udførelse og/eller reducere risikoen for skader.

Triceps pushdown er en øvelse, der primært belaster hånd- og albueled. For at få god stabilitet og bevægelighed i disse led kan man med fordel benytte håndledsbind og albuestøtte. Håndledsbind er et tykt, elastisk bind, der vikles omkring håndleddet for at opnå den ønskede støtte. Albuestøtten er et stramt, varmegivende neopren-ærme, der trækkes på armen for at sikre smertefri bevægelighed.

Hvis du har problemer med et svigtende greb, kan det være en god idé at investere i et par gode træningshandsker eller magnesiumcarbonat. Sidstnævnte fås både i fast og flydende form.

Udstyr: Triceps pushdown med stang
169 kr
Kjøp Kjøp
Nyhet
49 kr