Nå er det mange som er godt i gang med årets sommerferie og da er det ikke uvanlig at man må endre litt på sine normale treningsrutiner. Selv om du er på et sted hvor det er langt til nærmeste treningssenter, eller bare ønsker litt variasjon, så er det fortsatt mye du kan gjøre ved å bruke egenvektstrening og kroppsvektøvelser! Med denne type trening kan du få trent både styrke og virkelig kjenne at pulsen øker.
Her får du tips til 3 tidseffektive økter som krever minimalt med utstyr:
Fullkroppsøkt med kroppsvektøvelser
A1) 4 sett x 15 knebøy med hopp
A2) 4 sett x maks antall pushups
B1) 3 sett x 12+12 hoppende utfall
B2) 3 sett x 15 rygghev
C1) 3 sett x 15 klatreplanke
C2) 3 sett x 15 burpees
Fullkroppsøkt på benk
A1) 3 sett x 10+10 bulgarske splittbøy med hopp
A2) 3 sett x 10-12 smale pushups
B1) 3 sett x 15+15 ettbens hipthrust
B2) 3 sett x 8-10 pike pushups
C1) 3 sett x 30+30 sekunder sideplanke med hoftehev
C2) 3 sett x 15 box jumps/stepups
Fullkroppsøkt i trapp
A1) 3 sett x 15+15 ettbens knebøy
A2) 3 sett x 15 gående planke
B1) 3 sett x 10-12 pushups (stå med føttene på trappetrinnet for tyngre variant)
B2) 3 sett x 15 seteløft med beina på trappetrinn
B3) 3 sett x 10+10 ettbens tåhev
Bonus: 6-8 drag med trappeintervaller hvor du gir maks innsats oppover, og går rolig ned igjen.
Les mer om våre treningsprogram her:
