0
0
Trening på ferien

Ferietrening: 3 økter du gjør hvor som helst, når som helst

Nå er det mange som er godt i gang med årets sommerferie og da er det ikke uvanlig at man må endre litt på sine normale treningsrutiner. Selv om du er på et sted hvor det er langt til nærmeste treningssenter, eller bare ønsker litt variasjon, så er det fortsatt mye du kan gjøre ved å bruke egenvektstrening og kroppsvektøvelser! Med denne type trening kan du få trent både styrke og virkelig kjenne at pulsen øker.

Her får du tips til 3 tidseffektive økter som krever minimalt med utstyr:


Fullkroppsøkt med kroppsvektøvelser


A1) 4 sett x 15 knebøy med hopp

A2) 4 sett x maks antall pushups

B1) 3 sett x 12+12 hoppende utfall

B2) 3 sett x 15 rygghev

C1) 3 sett x 15 klatreplanke

C2) 3 sett x 15 burpees 


Fullkroppsøkt på benk

A1) 3 sett x 10+10 bulgarske splittbøy med hopp 

A2) 3 sett x 10-12 smale pushups

B1) 3 sett x 15+15 ettbens hipthrust

B2) 3 sett x 8-10 pike pushups

C1) 3 sett x 30+30 sekunder sideplanke med hoftehev

C2) 3 sett x 15 box jumps/stepups


Fullkroppsøkt i trapp


A1) 3 sett x 15+15 ettbens knebøy

A2) 3 sett x 15 gående planke 

B1) 3 sett x 10-12 pushups (stå med føttene på trappetrinnet for tyngre variant)

B2) 3 sett x 15 seteløft med beina på trappetrinn

B3) 3 sett x 10+10 ettbens tåhev


Bonus: 6-8 drag med trappeintervaller hvor du gir maks innsats oppover, og går rolig ned igjen.