0
0
Trening på ferien

Hjemmetrening: 3 treningsøkter du kan teste ut

I en travel hverdag er det ikke alltid like enkelt å komme seg til gymmet. Da er hjemmetrening gull verdt og det er mye du kan gjøre kun ved å bruke egen kroppsvekt som belastning.

Her har du tips til 3 treningsøkter du kan gjøre hjemme i stua, på hytta eller når du er på ferie.

ØKT 1: Fullkropp - styrkeøkt

A) Ettbeins knebøy 4 sett x 10-12 repetisjoner på hvert ben

B) Pushups 4 sett x 12-15 repetisjoner

C) Ettbeins seteløft 4 sett x 12-15 repetisjoner på hver ben

D) Rygghev 4 sett x 10-12 repetisjoner

E) Bensenk (kjerneøvelse) 3 sett x 12-15 repetisjoner

ØKT 2: Styrke og kondisjon - 4 runder med 30/15-intervaller på hver øvelse:

A) Knebøy med hopp 

B) American situps

C) Hoppende utfall

D) Burpees 

E) Mountain climbers

ØKT 3: Styrke med stol/benk

A) Bulgarske splittknebøy 3 sett x 12-15 repetisjoner på hvert ben

B) Dips 3 sett x 15-20 repetisjoner

C) Ettbeins hofteløft 3 sett x 12-15 repetisjoner på hvert ben

D) Pike pushups 3 sett x 8-10 repetisjoner

E) Sideplanke 3 sett x 30 sekunder på hver side

Tips: Skaff deg en treningsdagbok hvor du kan loggføre hva du gjør på de ulike øktene. Da blir det enklere å få en systematisk oversikt som øker motivasjonen til å pushe deg for å se progresjon og framgang.