
3 økter du kan teste hjemme
I en travel hverdag er det ikke alltid like enkelt å komme seg til gymmet. Da er hjemmetrening gull verdt og det er mye du kan gjøre kun ved å bruke egen kroppsvekt som belastning.
Her har du tips til 3 treningsøkter du kan gjøre hjemme i stua, på hytta eller når du er på ferie.
ØKT 1: Fullkropp - styrkeøkt
A) Ettbeins knebøy 4 sett x 10-12 repetisjoner på hvert ben
B) Pushups 4 sett x 12-15 repetisjoner
C) Ettbeins seteløft 4 sett x 12-15 repetisjoner på hver ben
D) Rygghev 4 sett x 10-12 repetisjoner
E) Bensenk (kjerneøvelse) 3 sett x 12-15 repetisjoner
ØKT 2: Styrke og kondisjon - 4 runder med 30/15-intervaller på hver øvelse:
A) Knebøy med hopp
B) American situps
C) Hoppende utfall
D) Burpees
E) Mountain climbers
ØKT 3: Styrke med stol/benk
A) Bulgarske splittknebøy 3 sett x 12-15 repetisjoner på hvert ben
B) Dips 3 sett x 15-20 repetisjoner
C) Ettbeins hofteløft 3 sett x 12-15 repetisjoner på hvert ben
D) Pike pushups 3 sett x 8-10 repetisjoner
E) Sideplanke 3 sett x 30 sekunder på hver side
Tips: Skaff deg en treningsdagbok hvor du kan loggføre hva du gjør på de ulike øktene. Da blir det enklere å få en systematisk oversikt som øker motivasjonen til å pushe deg for å se progresjon og framgang.