Creatine Monohydrate 500 g

Kreatin 500g er et kraftfullt kosttilskudd for deg som ønsker å øke styrke og prestasjonsevne*. Dette er et av de mest brukte tilskuddene blant idrettsutøvere som vil ha resultater på trening.

Kvalitet og trygghet: Hvorfor velge kreatin?

Ved å tilføre kroppen kreatin kan lagrene økes med opptil 40 %. Dette kan gi betydelig bedre ytelse både under styrketrening og utholdenhetsidrett*. Når muskulaturen får mer tilgjengelig energi, mottar den et tydelig signal om å vokse seg sterkere og større – et såkalt anabolt signal.

Hva er kreatin egentlig?

Kreatin er et stoff kroppen selv produserer i små mengder, men som også kan tilføres via kost eller tilskudd. Det kjemiske navnet er metylguanidinoeddiksyre, men det kalles rett og slett kreatin for enkelhetens skyld. Ordet stammer fra det greske ordet for kjøtt, kreas. Små mengder kreatin finnes naturlig i musklene, der det spiller en nøkkelrolle i dannelsen av ATP – muskelens viktigste energikilde.

ATP fungerer som drivstoff for musklene. Kreatin lagrer og frakter energi i både muskelceller, nerveceller og blodceller. I skjelettmuskler finnes rundt 0,5 mg/g, mens hjertemuskulaturen har ca. 0,2 mg/g. Kreatin som kosttilskudd har i mange år vært brukt av idrettsutøvere innen styrke- og eksplosiv idrett for å fremme kraft og prestasjon. Kreatin er et naturlig og trygt supplement.

Oppladningsfase – raskere effekt

For best og raskest effekt kan du starte med en oppladningsfase. I løpet av de første 5–7 dagene anbefales 3–5 gram kreatin, 3–4 ganger daglig. Dette metter kreatinlagrene i musklene. Etterpå holder det å vedlikeholde nivået med 3–5 gram per dag. Bland gjerne med juice eller Carbo Fuel for bedre smak og raskere opptak.

Videre bruk etter oppladning

Når oppladningsfasen er ferdig, er det nok å innta 3 gram daglig. Blandes best med juice eller en annen karbohydratholdig drikk. Riktig mengde kan tilpasses etter kroppsvekt. 

Husk væskeinntaket

Ved bruk av kreatin bør væskeinntaket økes. Tyngre treningsøkter som følge av kreatintilskudd gjør at kroppen skiller ut mer avfallsstoffer. Med ekstra vann hjelper du kroppen å rense seg effektivt. Anbefalingen er ca. 1 liter mer enn vanlig, totalt 3–4 liter daglig.

Dokumentert effekt

Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene på markedet. Alle påstander om kreatinets prestasjonsfremmende egenskaper er basert på vitenskapelige studier godkjent av EU’s Scientific Committee on Food (2001). For å oppnå ønsket effekt kreves et minimumsinntak på 3 g daglig.

Hvordan lages kreatin?

Kreatin dannes naturlig i kroppen gjennom aminosyrene arginin, glysin og metionin, som lever og nyrer setter sammen. Det kan også tilføres gjennom kjøtt og fisk i kosten – eller mer effektivt som tilskudd.

*Scientific Committee on Food. (2001). Report of the Scientific Committee on Food on composition and specification of food intended to meet the expenditure of intense muscular effort, especially for sportsmen – Category D. II Other food components, 10.2 Creatine.