Slik trener du intervaller
Å trene intervaller betyr å variere tempo, og kan derfor utformes på mange forskjellige måter ut i fra hvilke egenskaper du ønsker å trene på. Hvordan kroppen svarer på ulike typer intervaller avhenger av intensiteten, både under den aktive fasen og hvileperioden. Uansett hva slags intensitet man velger å trene på så er intervallenes hovedsakelige funksjon å øke mengden arbeid på en viss intensitet. På denne måten kan du øke treningsvolumet ditt på en høyere intensitet enn det du hadde orket dersom du hadde trent kontinuerlig.
Slik kan du variere intervallene:
• Hvor lange pauser du har mellom intervallene
• Intensiteten i arbeidsperiodene
• Intensiteten i pausene
• Lenden på arbeidsperiodene
• Lenden på pausene
• Den totale arbeidsperioden eller distansen på den høye intensiteten
Eksempel på intervalltrening i praksis – 4x4
1. Oppvarming i seks til ti minutter. Jobb opp mot en intensitet på rundt 70 prosent av maks hjertefrekvens, eller til en moderat intensitet der du klarer å snakke underveis.
2. Deretter utfører du intervallene, fire stykker med fire minutters varighet. Her skal du øke intensiteten opp mot et sted mellom 85 og 95 prosent av maks. På en så høy intensitet kommer du til å puste tungt, og ikke være i stand til å snakke i hele setninger. Ha som mål å ha samme intensitet gjennom alle intervallene.
3. Ta pause mellom hver av intervallene. Disse bør vare i minst tre minutter slik at kroppen rekker å hente seg inn igjen før neste intervall med høy intensitet. Sikt deg inn på den samme intensiteten som du hadde på slutten av oppvarmingen, rundt 70 prosent av maks hjertefrekvens. Det betyr at du må holde kroppen i gang, og ikke stå helt i ro i pausene.
4.Nedtrapping etter det siste intervallet bør først foregå på samme intensitet som pausene og oppvarmingen i fire-frem minutter, og deretter kan du roe ned pulsen ytterligere.
Dette er kun et eksempel på hvordan intervalltrening gjennomføres, og 4x4 intervaller er tøffe dersom du har lite erfaring med kondisjonstrening.
Kilde:
Jacob Gudiol og Nicklas Neuman, «Forma kroppen och maximera din prestation 2», 2014, NGruppen förlag.
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Proteinfabrikkens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Proteinfabrikken bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Proteinfabrikken slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Proteinfabrikkens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.