Sterkere overkropp med benkpress
Benkpress, som ofte blir omtalt som “manndomsprøven”, er den ultimate treningsøvelsen hvis du ønsker deg en sterkere overkropp og større muskler.
Men hvis du ikke har løftet benkpress før og tror det bare er å ligge på en benk og løfte en stang med vekter opp og ned, tar du grundig feil. Benkpress er egentlig en ganske kompleks øvelse, som krever mye trening for å få til på riktig måte. Løfter du riktig, vil du også kunne løfte tyngre vekter og dermed oppnå en bedre effekt av styrketreningen.
Benkpress styrker primært bryst-, skulder- og overarmsmusklene.
Grunnleggende teknikk
Legg deg på benken med bena plantet godt i gulvet. Det er viktig, for du skal skyve fra med bena når du løfter stangen med vektene.
Før du tar tak i stanga er det viktig at du klemmer skuldrene ned mot benken og skyter brystkassen så langt opp du klarer. Rumpa skal alltid ha kontakt med benken, men ryggen skal svaies så mye som mulig. I begynnelsen kan du med fordel plassere en pute eller lignende mellom korsryggen og benken.
Ta tak i stangen med et grep som er litt bredere enn skuldrene dine. Klem til skikkelig i stangen for å aktivere triceps. Løft stangen forsiktig fra stativet og senk den sakte ned mot brystet.
Stangen skal senkes ned til det høyeste punktet på brystkassen din, og deretter opp igjen. Albuene skyves fram og skal helst være direkte under stangen for at du skal oppnå best mulig effekt.
Pust inn når du senker stangen, og pust ut igjen når du løfter.
Variasjon er viktig
Hvis du vil trene triceps mer enn brystet, bruker du et smalere grep. Hvis du heller vil ha mer belastning på brystet, bruker du et bredere grep.
Det kan være lurt å få en annen person til å sikre deg når du skal løfte tunge løft. Husk også å ikke overdriv styrketreningen. Sørg for å ta skikkelige pauser mellom øktene.
Et godt tips er også å trene andre deler av kroppen, som for eksempel ryggen. En sterk rygg vil hjelpe deg til å løfte tyngre vekter. Det er også viktig å huske på at kroppen trenger påfyll av karbohydrater og proteiner etter en treningsøkt.
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Proteinfabrikkens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Proteinfabrikken bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Proteinfabrikken slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Proteinfabrikkens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.