Bedre kondisjon på 16 uker

Er det ikke litt flaut å bli andpusten og rød i fjeset etter å ha gått opp en trapp? Er du lei av å føle deg fortvilet etter en rask joggetur rundt blokka, fordi du ikke greier mer? I så fall kan det være på tide å fokusere på å forbedre din kardiovaskulære kapasitet.

Men hvorfor bry seg, spør du kanskje? Vel, for det første kan det å ha et sterkt kardiovaskulært system forbedre din generelle fysiske helse og velvære. Det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk, samt forbedre energinivået og mental kapasitet.

I tillegg, la oss være ærlige her: hvem vil ikke føle seg som en total boss når de er i stand til å knuse en kardio-trening uten å svette ihjæl? Tenk deg å misunnelsen fra kollegaer eller venner når du uanstrengt jogger opp den bratte bakken, mens de sliter med å trekke pusten.

Å forbedre din kardiovaskulære kapasitet handler likevel ikke bare om å imponere vennene dine og bli en kardiomaskin. Det kan også forbedre din atletiske ytelse i enhver sport eller fysisk aktivitet du deltar i. Enten du er en styrkeatlet, løper, en svømmer eller bare spiller innebandy med gutta, kan det å ha et sterkt hjerte og lunger gi deg fordelen du trenger for å prestere på ditt beste.

Så ikke vær redd for å få hjertet til å pumpe! Enten det er gjennom løping, sykling, svømming eller annen kondisjonsaktivitet som får blodet til å flyte, vil du gjøre kroppen din (og egoet ditt) en tjeneste ved å forbedre din kardiovaskulære kapasitet. Så kom i gang og begynn å føle de positive effektene av et sterkere hjerte og lunger i dag!

Så… hvordan oppnå signifikant bedre kondisjon på 16 uker?

Her er en håndfull tips, og en av flere retninger du kan velge:

• Start med å gradvis øke intensiteten og varigheten av treningsøktene dine. Begynn med å gjøre utholdenhetsøvelser med moderat intensitet, som spaserturer, jogging eller sykling, i 20-30 minutter, tre ganger i uken. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du gradvis øke intensiteten og varigheten av treningsøktene dine til 40-60 minutter, fire til seks ganger i uken.
• Varier treningsøktene dine for å inkludere ulike typer utholdenhetstrening. Du kan for eksempel variere øktene dine ved å løpe den ene dagen, sykle den neste og svømme den tredje dagen. Dette vil hjelpe deg å forbedre din generelle utholdenhet og forhindre kjedsomhet.
• Inkorporer styrketreningsøvelser i programmet ditt. Styrketrening kan bidra til å forbedre din generelle utholdenhet ved å bygge sterkere muskler, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde treningsøktene over lengre perioder.
• Bruk pulstrening for å overvåke intensitetsnivåene dine. Ved å bruke en pulsklokke kan du sikre at du jobber på riktig intensitetsnivå for å forbedre din kardiovaskulære kondisjon.
• Hold deg motivert ved å sette deg mål og følge fremgangen din. Sett spesifikke, oppnåelige mål for deg selv, og bruk en treningsdagbok eller app for å spore fremgangen din og se hvor langt du har kommet. Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert og på vei til å nå dine utholdenhetstreningsmål.
• En av de vanligste feilene som folk gjør, er å ha for mange økter med for høy intensitet og puls. 8 av 10 økter bør være i de lavere pulssonene, og de 2 hardere øktene bør gjøres med noen dager mellom seg.
• De moderate øktene bygger grunnlaget ditt til å tåle de harde øktene hvor du presser deg.
• Det er viktig å også her tenke på teknikk, fottøy, sikkerhet fremfor ego og det å ha realistiske forventninger. Du kommer ikke i veldig god form hvis du løper på deg en skade tidlig i prosessen.