Grunner til å innta mer protein
Let’s geek!
3 NYE forskningsbaserte grunner til å innta mer protein
VI dykker ned i dybden igjen – her kommer tre grunner til for et økt proteininntak.
Selvfølgelig med kilder – BroScience folkenes store skrekk!
Mens det stadig diskuteres og debatteres hvorvidt fett og sukker er bra for deg eller ikke, så finnes det faktisk nesten ingen diskusjon omkring hvorvidt protein er bra for deg. Alle med mer enn ett vekttall innen ernæring enes om at protein er viktig for kroppens funksjoner.
De fleste av oss får i oss nok protein til å unngå mangelsykdommer og plager, men enkelte hadde nok hatt det enda bedre om de økte inntaket sitt av protein.
Flere studier peker på at et kosthold høyt på protein har signifikante fordeler med tanke på fett-tap og metabolsk helse.
Her er 3 nye forskningsbaserte og dokumenterte grunner til å innta mer protein.
4. Bra for skjelett og bein
Myten eksisterer faktisk! At protein fra animalske kilder ikke er bra for beinbygningen/beintettheten din.
Denne myten er basert på tanken om at økt proteininntak gjør miljøet i kroppen «surere» slik at kalsium lekker fra beinmassen for å nøytralisere det sure.
Saken er nesten helt motsatt. Langtidsstudioer viser at protein har store positive effecter på beinhelse. (Kilde 1, KIlde 2, Kilde 3).
De som inntar mer protein har en tendens til å opprettholde god bentetthet når de blir eldre, og har en lavere risiko for osteoporose og benbrudd. (Kilde 4, Kilde 5).
Dette er særlig viktig for kvinner, som har høyere risiko for benskjørhet etter overgangsalderen, enn menn. Et høyt proteininntak og en aktiv livsstil er med på å motvirke benskjørhet.
SAMMENDRAG De som inntar mer protein har en tendens til å opprettholde god bentetthet når de blir eldre, og har en lavere risiko for osteoporose og benbrudd.
5. Reduserer søtsug og behovet for småspising på kvelden
Det å være “fysen” eller ha «søtsug» eller « å crave» er noe helt annet enn ordinær sult som et resultat av for lite mat i maven.
Det er ikke kroppen din som trenger energipåfyll, det er hjernen din som «maser etter» en belønning. (Kilde).
Slike angrep fra lyster på sjokkis, snacks osv kan være vanskelig å kontrollere når de kommer – derfor er det bedre å forhindre at de oppstår.
En av de beste måtene å unngå slike søtsug og innfall på, er å øke proteininntaket ditt.
En studie på overvektige menn viste at å øke proteininntaket til at 25% kaloriene i maten besto av protein, reduserte disse innfallene med 60% og halvverte tilfellene av småspising på kveldene. (Kilde).
De same funnene har blitt gjort i studier for kvinner.
Det som skjer, er at dopaminets responser reguleres bedre og oppfører seg annerledes når dietten er mer rik på protein (Kilde).
SAMMENDRAG Det å øke inntaket av protein kan ha en positiv effekt på søtsug og behovet for å småspise. Selv bare en mer proteinrik frokost kan vise seg å ha positive effekter.
6. Senker blodtrykket
Høyt blodtrykk er en risikoindikator for infarkt, slag og nyresykdom.
Et høyere enn normalt proteininntak har vist seg å senke blodtrykket.
I en metastudie av 40 mindre studier senket et økt proteininntak det systoliske blodtrykket med 1,76 mm Hg i snit, og det diastoliske med 1,15 mm Hg (Kilde).
En av studien fant i tillegg positive effekter på kolesterol (Kilde).
SAMMENDRAG Flere studier peker på at et økt proteininntak kan senke blodtrykket – og andre risikofaktorer virker også å bli positivt påvirket.
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Proteinfabrikkens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Proteinfabrikken bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Proteinfabrikken slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Proteinfabrikkens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.