Hvordan bli sterkere
Hvis du alltid gjør de samme greiene, så vil du forbli den samme. Altså… hvis du trener likt hele tiden, så vil ikke kroppen din ha en grunn til å endre seg.
Siden du leser denne artikkelen, så går jeg ut ifra at du i hvert fall har et snev av interesse for å bli sterkere.
Det finnes en million råd der ute på styrketrening, men noen titall av disse rådene går igjen. Av disse titalls punktene, så trenger du bare å kunne en håndfull av dem for å lykkes med styrkeøkningen.
- Begynn lett og øk jevnt og trutt
Du har kanskje hørt den greske myten om Milo fra Croton? Han som løfta opp den kalven hver dag, og bar den på skuldrene. Prinsippet er krystallklart. Hvis du begynner lett, øker litt og litt hver gang, så blir du sterkere. (BroScience oversettelse: Treningsvolum før treningsintensitet)
- Ikke skulke treninger
Milo løfta den forbaska kalven hver eneste dag – i fire år. Hvis han bare hadde gjort det en gang hvert år, så hadde han ikke greid mer enn de første par årene.
Så ikke hoppe over økter. Møt opp! Følg planen! (BroScience oversettelse: Train, Eat, Sleep – repeat)
- Hold økningene små/moderate
Så lenge du enten øker i vekten du har løftet x antall repetisjoner, eller antall repetisjoner på en gitt vekt, så blir du sterkere. Tar du for store steg, så risikerer du å stagnere, og å måtte ta steg tilbake og begynne på nytt, med mindre «hopp» i vektene.
- Hold deg i et kalorioverskudd
Styrke kommer som et resultat av to ting. Vekst i muskelmasse/størrelse og tilpasning av sentralnervesystemet. Muskelvekst kan bare skje om man inntar NOK kalorier, og at nødvendig mengde av disse kaloriene kommer fra protein.
Sentralnervesystemet kan bare hente seg inn igjen om vi får restituert skikkelig. I begge rutene til styrke, så er NOK kalorier nødvendig.
- Hold deg skadefri
Få ting er så ødeleggende for både fysisk form, fysisk helse, mental helse og styrkenivået som å bli skadet. Derfor må du være veldig vár på signaler fra egen kropp på om du overbelaster eller om du er i god flyt. Du må bry deg ekte om teknikk, belastning og å gjøre ting skikkelig. Ikke la egoet ta overhånd. Følg planen og ikke risikere måneder med trening for en tilfeldig pers i benk. (p.s. Hvis du ikke KAN å bryte håndbak, så skal du ALDRI bryte håndbak uten seriøst god veiledning. Det er utøvere i andre sporter som har mistet flere år med trening og konkurrering pga håndbakbryting i fylla – det er farligere enn fyllekjøring!)
Vi bruker cookies
Health and Sports Nutrition Group bruker cookies og lignende teknologi på vår nettside. Noen cookies er nødvendige for nettsidens funksjonalitet, mens andre er valgfrie og brukes til blant annet å forbedre opplevelsen og analysere trafikken på nettsiden. Du kan kontrollere hvilke cookies som plasseres i nettleseren din og endre innstillingene for cookies når som helst.
Les mer om hvordan vi bruker cookies i vår Cookie-erklæring, Liste over cookies og vår behandling av personopplysninger i Personvernerklæringen.
Innstillinger for ditt personvern
Når du besøker nettstedet vårt, kan vi lagre eller hente informasjon i nettleseren din, vanligvis i form av cookies. Informasjonen kan handle om deg, dine preferanser eller enheten din og brukes blant annet for at nettsiden skal fungere som du forventer. Informasjonen identifiserer deg vanligvis ikke direkte, men den kan gi deg en mer personlig nettopplevelse. Fordi vi respekterer din rett til personvern, kan du velge å ikke tillate visse typer cookies. Klikk på de ulike typene for å lese mer og endre våre standardinnstillinger. Blokkering av visse typer cookies kan påvirke opplevelsen din av nettstedet og tjenestene vi kan tilby. Cookie-erklæring Personvernerklæring
Cookie-erklæring
Hva er cookies?
På Proteinfabrikkens nettside brukes cookies og lignende teknologier. Cookies er små tekstfiler som lagres på den besøkendes enhet og kan brukes til å registrere hva den besøkende gjør på nettsiden.
Cookies finnes i to hovedtyper: 1) en tidsbegrenset cookie som ligger på den besøkendes enhet i et bestemt tidsrom 2) en session cookie som lagres tilfedlig i enhetens minne så lenge den besøkende er inne på nettsiden.
Hvordan bruker vi cookies?
Proteinfabrikken bruker cookies for å forbedre nettsiden for den besøkende f.eks. ved å tilpasse nettsiden til den besøkendes ønsker, valg og interesser, kunne hjelpe deg med å holde oversikt over hvilke varer du har lagt i handlekurven, kunne håndtere kjøpet ditt, sørge for at den besøkende har logget inn på nettsiden og dermed unngå å logge inn på hver ny side han besøker , for å kunne tilpasse tjenestene våre slik at du får markedsføring som er relevant for deg og for å kunne oppfylle våre forpliktelser ved kjøp.
Permanente cookies brukes blant annet for å lagre dine eventuelle personlige innstillinger hos Proteinfabrikken slik at du for eksempel slipper å ta bestemte valg hver gang du besøker nettsiden og for å tilpasse og gjøre informasjon og markedsføring mest mulig relevant for deg. Session cookies brukes blant annet med det formål å kunne registrere statistikk om bruken av nettsiden.
Personvernerklæring
Informasjon om Proteinfabrikkens behandling av dine personopplysninger
HSNG beskytter personvernet ditt. Dette betyr f.eks. at vi er åpne om hva vi gjør med personopplysningene dine, at vi ikke selger personopplysningene dine til andre selskaper og at vi følger gjeldende regler for personvern. I denne personvernerklæringen beskriver vi hvordan vi behandler personopplysningene dine, hvilke rettigheter du har, hva du gjør hvis du har spørsmål osv.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr. 556564-4258) ("HSNG / oss / vi / vår / vår") er behandlingsansvarlig for bruken av personopplysningene dine beskrevet i denne personvernerklæringen. Vi har også oppnevnt et personvernombud som overvåker at HSNG overholder personvernreglene. Hvis du har spørsmål om vår bruk av personopplysningene dine, kan du kontakte oss eller vårt personvernombud på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilken opplysninger om deg bruker vi?
Vi behandler en rekke typer opplysninger om deg. Dette kan være informasjon du gir oss, annen informasjon er laget av oss eller som vi samler inn fra andre kilder. Hvilken informasjon vi trenger avhenger bl.a. på hvilket forhold du har til oss, f.eks. hvis du er kunde eller besøker nettsiden vår. Noen opplysninger må vi bruke f.eks. slik at vi kan inngå eller oppfylle en avtale med deg. Uten slik informasjon kan vi derfor ikke f.eks. inngå kjøpsavtale eller levere et produkt til deg.